什么食物可以提高免疫力跟抵抗力，在我们的日常生活中，我们能提高免疫力和抵抗力的食物有很多种，我们可以根据自身的情况来判断自己应该吃什么，哪些不该吃，一起来看看什么食物可以提高免疫力跟抵抗力
什么食物可以提高免疫力跟抵抗力1
想要增加抵抗力应加强营养，注意饮食均衡，食物的种类繁多，可多吃富含蛋白质、维生素、铁、锌等食物，胶原蛋白通常对增强抵抗力有一定帮助，补充优质蛋白质能促进体内抗体的形成，可增强免疫力。
增加免疫力的食物：
1、灵芝：灵芝能提高人体免疫能力,这是因为灵芝具有抗癌功效的`多糖体和丰富的锗元素。锗可以加速人体新陈代谢,延缓细胞衰老,诱导人体产生干扰素,起到抗肿瘤的作用。
2、鲜萝卜：由于它含有大量的干扰素诱导剂,所以具有免疫功能。
3、蜂王浆：可增强机体的免疫和内分泌调节能力,并含有抗癌活性蜂乳酸(10-HDA)。
4、香菇：香菇中含有香菇多糖,可以提高人体的免疫能力。
5、海苔：海苔可以杀死癌细胞,提高免疫能力。海苔所含藻胆蛋白在降血糖、抗肿瘤等方面有应用前景,其中多糖具有抗衰老、降血脂、抗肿瘤等多种生物学活性。
6、蜂胶：蜂胶含有最丰富的类黄酮及其他生物活性成分。药物和临床证实,蜂胶可有效增强机体免疫功能,克服癌症的神奇功效。
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蛋白质和维生素丰富的食物能增强抵抗力和免疫力。
1、富含蛋白质的食物包括瘦肉类、鱼虾类、大豆类、乳制品类及蛋类，蛋白质参与人体组织的代谢、修复和更新，维持人体健康和生命活动，是免疫的物质基础，是体内抗体的主要成分，多摄入蛋白质有助于增强抵抗力和免疫力。
2、富含维生素的食物有西红柿、草莓、胡萝卜等，维生素能调节免疫功能，维持细胞完整性和功能，促进生长发育，多补充维生素有助于增强抵抗力和免疫力。建议平时加强锻炼，养成良好的生活习惯，有助于增强抵抗力和免疫力。
提高免疫力和抵抗力需要摄入均衡的营养，搭配科学的运动增强体质，通常没有什么食物能直接提高免疫力和抵抗力，但不同食物可以提供相应原料，从而利于机体免疫力和抵抗力的正常维持，但作用比较有限。常见有利于提高免疫力和抵抗力的食物指富含优质蛋白、维生素以及锌的食物。
1、富含优质蛋白的食物：如鸡肉、鱼肉、牛奶，可以通过提供充足的优质蛋白，为免疫球蛋白合成提供原料，从而对提高免疫力和抵抗力起到一定的有利作用；
2、富含维生素的'食物：可以多摄入新鲜的蔬菜和水果，如油菜、白菜、猕猴桃、苹果、芒果等，因为维生素具有促进细胞生长再生，促进铁质吸收与叶酸形成，促进钙、磷吸收等作用，对于提高免疫力和抵抗力具有一定的作用；
3、富含铁、锌等微量元素的食物：常见包括菠菜、杏仁，以及其它贝类和动物肝脏，例如牡蛎、猪肝，可以帮助摄入足够的锌、铁等微量元素。而锌是免疫器官胸腺发育的重要营养物质，铁是血红蛋白的合成原料，补充这些物质对于免疫力和抵抗力的调节也较为重要。
建议均衡饮食，每天保证一定量的肉或蛋、新鲜蔬菜和水果的摄入，适当进食粗粮，帮助润肠通便，同时配合相应的运动锻炼，有利于提高免疫力和抵抗力。但如果本身存在疾病，导致免疫力和抵抗力下降，一般难以通过饮食和运动恢复，应该积极治疗原发疾病。
什么食物可以提高免疫力跟抵抗力3
在日常生活当中，可以增加富含蛋白质食物的摄入量，增强免疫力和抵抗力。蛋白质是人体生命的物质基础，是组成人体细胞组织的重要成分，人体的免疫球蛋白是一种蛋白质，由蛋白质构成。
人体的发育、细胞修复和更新，都离不开蛋白质。平时可以增加牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、动物肝脏等食物的摄入。同时注意补充植物蛋白质，如豆类，还可以吃坚果等食物。
增强免疫力和抵抗力，除增加富含蛋白质的食物摄入外，还要注意各种营养的均衡，不能单纯只吃瘦肉、鱼虾、牛奶等食物，要注意各种蔬菜和水果的补充，
因为蔬菜和水果当中含有丰富的纤维素、维生素，对于人体免疫调节也有比较重要的作用，尤其在维生素缺乏的情况下，人体免疫力和抵抗力也容易出现下降。所以在平时也要多吃一些蔬菜和水果，如油麦菜、菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉、橘子等食物。
除了通过饮食调节外，在日常生活中还应适当运动，劳逸结合，保持心情舒畅，戒烟限酒，培养生活兴趣等，可以增强免疫力和抵抗力，从而增强机体的抗病能力。
增强免疫力的.食物可分如下几大类：
第一、主食类，主食类应避免摄入糖分过多和食物加工过精细，例如精米和精制面食、面点、面包为主，应多吃粗粮增加身体的免疫力，五谷杂粮类如糙米、苞米、玉米都可增加免疫力，并且起到润肠排便的作用。
第二、服用富含维生素C较多的蔬菜和水果，例如含叶绿色较多的蔬菜，如黄瓜、柿子、白菜、生菜、西生菜等，都可增加人体的免疫力。
第三、应用高含蛋白的食物，植物蛋白如豆腐、豆制品，动物蛋白如鱼、虾、蟹的精肉和精致的瘦肉。
第四、还可以进食含有硒、维生素E、锌高的食物，也能在一定程度上增强免疫力。
