营养师的一日三餐搭配
营养师的一日三餐搭配，一日三餐维持一整天的能量以及活力，只要科学合理的搭配，均衡好五大营养元素的比例，避免狼吞虎咽，就能保持身体处于正常运转状态，提高了学习及工作效率。下面来了解营养师的一日三餐搭配。
营养师的一日三餐搭配1
如何搭配一日三餐？
1、搭配好早餐
俗话说早餐要吃得像皇帝，所以说早餐是至关重要的。经历了一整晚的休息，胃里面的食物几乎被排空，必须要有营养的早餐来补充营养以及能量，恢复细胞以及组织的活力，保持其元气。只有保证有营养科学的早餐才是提高工作学习效率的基础，一般在上午学习以及工作的任务比较繁忙，必须要有充足的营养来补充。
长时间不吃早餐，不能够让身体得到营养和能量，势必会降低效率。营养的早餐能够预防胆结石、胃溃疡以及心血管疾病，同时具有减肥的功效。推荐大家搭配好瘦肉类、奶制品、五谷类以及蔬菜和水果。
2、搭配好午餐
经历了繁忙的工作和学习之后，从早餐中所获取的能量以及营养元素已经被消耗的差不多了，一般11：00左右就会感觉到身体疲劳以及饥饿，此时要及时补充能量，保证八分饱即可，这样才能够为下午的学习和工作奠定基础。如果简单的对付午餐会造成身体的透支，不利于身体健康。
3、晚餐做到清淡
经历了一整天工作以及学习，回家后终于可以放松，若是晚餐吃得过多的话会增加胃肠的负担。晚上不能做的过于丰盛，以清淡为主，吃6分饱就可以了，戒掉吃夜宵的坏习惯。吃晚餐的时间要安排在晚上睡觉前三个小时，因为食物在胃肠道中消化需要三个小时的时间，如果晚餐吃得过晚的话，会引起胃食管反流，对胃黏膜带来伤害。另外如果吃得过饱或者过晚的话，会让里面的'糖分转化成脂肪在身体中沉积，引起身体肥胖、高血压或者高血脂等。
温馨提示
要合理的搭配一日三餐，吃饭时细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。吃饭时要集中注意力，不能一边吃饭一边玩耍，不然会影响到食物的消化。成年人每天的食盐量不能超过6克，注意饮食清淡和多样化，多吃富含维生素以及膳食纤维的食物，养成定时大便的好习惯。对于胃部比较差的人群，要采取少量多餐的原则，多为身体补充水分。
营养师的一日三餐搭配2
一说到营养促健康，很多人是不是马上会联想到，网上流传的、微信公众号里转载的那些什么此物能够减肥美容抗癌，或者是加一物就可以百病不生、延长寿命之类的有关食物与健康的文章，均属断章取义或夸大其词，甚至无中生有…那些不实的传言总是在误导我们刻意去吃某种食物，以及让我们误认为某某食物是好的是万能的.等等。
传言讲来讲去其实总在讲某种单个食物的作用，事实上，营养促健康何来那么轻而易举？在营养学上，单个食物无所谓“绝对的好”或者“十足的坏”，关键是看在膳食中它的数量以及与其他食物的搭配比例。
换句话说，也就是世间没有什么食物能好到包含了我们人类所需要的所有营养。决定一个人营养水平是优是劣的关键，并不在于他（她）是不是吃了某一种或某一类的食物，而是看他（她）的整体膳食状况——是否做到了一日三餐的食物多样化、合理搭配，并且长期坚持。只有如此这般，方能真正体现“养生之本必资于食”。
那么，三餐要吃得科学合理，是不是只要遵照 “早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”去做就足以了？事实上， “早吃好、午吃饱、晚吃好” 这一养生经验不能说没有道理，但并不严密。如果让我把它修正一下，我会这样表达——“早餐要吃好，午餐要吃好，晚餐也要吃好，并且都要适量”，大家看，这样的表达是不是更科学、更合理？
那么，如何才能按乔老师所倡导的“早餐要吃好，午餐要吃好，晚餐也要吃好，并且都要适量”的原则，做到保质保量地安排好这一日三餐呢？下面我就直接送干货，教给大家既科学合理又简单实用的一日三餐营养搭配原则。一定要、务必要仔细看下去，朋友！
先说说早餐，由于繁重的工作任务与学习内容通常都会安排在上午，所以对于早餐，我们一定要有足够的重视。理想的高质量早餐应该包括以下几类食物，即谷薯类、大豆制品类、肉蛋类、奶类、蔬果类、坚果类。
如果食物品种六类全有了，或包括了其中的五类，那自然属于优质早餐；若包括其中的四类，早餐质量标准算较好；只包括三类，算及格；若只有两类或一类，则早餐质量差，不及格。
营养师的一日三餐搭配3
1、早餐如何吃“好”？
许多人理解的“早餐要吃好”，就是要舍得花钱去食用一些所谓的滋补品，比如说现在很流行早起吃点海参。
但是爆炸营养课堂的营养师告诉大家，海参虽然营养价值很不错，但不论是从蛋白质还是从微量元素的角度来看，都不见得比鸡蛋更好。
而真正想要“吃的好”，关键在于吃的食物质量要高，不能过于油腻，也不能吃的太多。
具体点说，就是在控制总量的前提下，我们不仅要吃馒头、粥这些主食，也要吃至少两种富含蛋白质的.食物，比如说鸡蛋和牛奶，以及至少一种蔬菜和水果。
2、午餐如何吃“饱”？
午餐要吃“饱”，绝非是要大家吃撑。重点在于大家中午的主食和菜肴要吃够，而且食材的品种要尽量多一些。
考虑到许多人在中午都只能在外吃饭，爆炸营养课堂的营养师教大家一招：和同事一起吃饭，多点几个菜。
给大家举个例子，比如说2个人一起吃饭，可以点3个菜，其中一个是荤菜，另一个是荤素搭配，最后一个则是纯素菜。不过建议不要点太多的凉菜，要以热菜为主。
3、晚餐如何吃“少”？
晚餐吃“少”，不是要大家饿着肚子，更不是让大家不吃晚餐。哪怕你正在减肥，晚饭也不能省掉，否则很容易让身体代谢紊乱，也可能会让你患上胃病。
所谓的“少”，其实是指的热量少一点，油要少一点。具体来说，就是要少吃油炸食物，多吃蔬菜少吃肉。主食的话，可以选择杂粮薯类来代替一部分米饭，比如在烹饪米饭的时候加一些黑米，或者蒸点芋头和紫薯。
最后爆炸营养课堂的营养师要提醒大家一点，晚饭最好能在睡觉之前的3到4小时食用完，这样不仅不会影响晚上的睡眠，也有利于控制自己的体重。
