运动养生的基本方法

时间:2024-01-03 06:33:33
运动养生的基本方法

运动养生的基本方法

运动养生的基本方法,生命在于运动,所以在平常的生活中,一定要坚持进行运动。那么,运动养生方法有哪些呢?下面来了解运动养生的基本方法。

  运动养生的基本方法1

现代医学研究表明,多走路可提高机体代谢率,饭前饭后步行还能防治糖尿病。轻快的步行,可以缓和神经肌紧张,从而收到镇静放松的效果,既有助于安眠,也可以防治神经官能症、情绪抑郁等。步行走路就是一种极好的健身活动,步行健身有以下六法:

1、安步当车这是种步行代车的锻炼,上街外出时,用较快的速度行走,或者早晨起床后,空气清新,走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。

2、饭后百步走饭后暂休20分钟之后开始散步,速度宜慢,一般多在晚饭后进行,这样有益于消化吸收和安眠,还可趁时观赏自然景色,使人心旷神怡,乏意尽消。

3、楼梯当跑道眼下城市楼房多向高层发展,上下楼梯作为锻炼健身,已然成为一种时兴的健身法。根据个人体力,尽量加速上楼步伐;下楼时较省力,可顺势使全身受到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。

4、假日郊外游节假日,不妨全家人去郊游、逛公园,或探亲访友、促膝谈心,这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情,还可使机体各器官得到锻炼。

5、登山外眺爬山登高,也是一种步行形式,有上有下、有攀登有远眺,练得更全面、如果你住处附近或公园内有山丘,无论是斜坡上下山,还是拾级而上,都是一种兴味盎然的'锻炼。

6、循序渐进步行走路,选择适当运动量,循序渐进,以不感到疲劳为度,还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目,量力而行,坚持不懈。

  运动养生的基本方法2

运动养生的方法

1、散步

散步是指人们进行闲散从容的进行踱步。在散步之前,必须要让自己的身体时刻都处在自然和放松的状态下,在通过一些四肢活动,并且保持均匀的呼吸,再进行展步。一般来说,散步可以分作快步和慢步,快步是指每分钟都需要进行一百二十步左右,在生活中,可以通过这种方法来减轻体重。而慢步,只适合生病之后刚刚康复和身体虚弱的人来进行。

2、慢跑

对于慢跑来说,跟长跑有很大的差距,是一种特别轻松和愉快的锻炼方式,是所有男女老少都可以进行的运动。就算是有轻微心脏病的老年人,也可以在医生的指导之后来进行慢跑。不过,在进行慢跑之前,大家必须要进行十分钟左右的热身运动,并且全身都要处在放松的状态下,并且保持较好的节奏。若是觉得吃不消的话,可以步行一会之后再继续进行跑步。

了解到这里,大家都已经知道运动养生方式有哪些。事实上,在通过运动养生的时候,一定要进行坚持,并且选择一个最合适的运动,这样才能够让身体时刻都保持在健康的状态下,从而避免引起更加严重的疾病。

运动养生要遵循的原因

1、协调统一,形神兼炼

在中国传统的运动养生活动中,非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合,即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注,心无杂念;调息是指呼吸的调节,要均匀、有节奏;动形是指形体的运动,要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节,使整个机体得以全面而协调地锻炼,则能增强人体各种机能的协调统一性,促进健康、祛病延年。

2、顺应时日,莫误良机

早在2000年前,我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张,告诫人们要顺应阳气变化,合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时,他说:“一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬”。因此,提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化,才能够起到“事半功倍”的养生效果。

3、有张有弛,劳逸适度

运动养生,并非指要持久不停地运动,而要有张有弛、有劳有逸,才能达到养生的目的。紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动,一定要注意适当地休息,否则会影响工作效率,导致精神疲惫,甚至影响养生健身。

4、循序渐进,量力而行

运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小,太小达不到锻炼的目的.,太大则超过了机体的耐受限度,又会使身体因过度疲劳而受损。因此,运动养生强调循序渐进,量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢?目前,一般是根据运动后即测脉搏来判断的,它的计算公式是:

170-年龄=合适的运动心率

例如,一个40岁的人,运动后他的脉搏如果是130次左右,表明运动量合适,若明显超过130次说明运动量过大,反之则运动量不足。

5、持之以恒,坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事,要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐,户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理,另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此,只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动,才能收到养生健身的功效。

  运动养生的基本方法3

运动健康养生的方法

1、登山

山上有很多负离子空气,大气压低,能促进人身体功能变化,对哮喘病人有辅疗作用,能降血糖、增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数、增加肺活量、脑血流量和血液循环、降低血压。

2、慢跑

锻炼心肺,防心绞痛发作,防治冠心病,稳定血压,促进血压下降,增强肺活量,改善肺功能,降体重,降胆固醇与甘油三脂,促进动脉壁上的胆固醇消退,防治心血管病。 慢跑为越来越多老年人选用,但急性肺炎,心绞痛,心肌梗塞疾病患者不宜。

老人慢跑应注意下列事项

1、忌雨天、雨后、雪后、雾中及迎风跑,因为这不安全,也易致病。

2、心态不好不要跑,慢跑中不要比快、慢、高低,应量力而行。

3、道路不安全不要跑,应选择平坦柔软地面锻炼。

4、高血压、心脏病、冠心病、支气管炎等病人不宜跑步,因跑步会耗氧增加,导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。

5、患隐匿性疾病老人不宜跑步,可能触发潜在病。如胆结石,慢跑后可能使结石落在胆囊颈部,引起绞痛。

6、肥胖年老妇女跑步易导致肌肉、肌腱、韧带等损伤。

3、走路(包括散步)

世卫组织认为,步行是最安全、最佳的运动及减肥的形式,快步走是最简便、最有效的有氧代谢。最好的.运动是步行。

常走路有助防智力衰退,保持大脑敏锐;有助降低大脑中淀粉样蛋白水平和粘性蛋白阻塞大脑的隐患,可防痴呆,促进和提高神经细胞产生激素水平,提高大脑供血量。

常走路能增强心肺功能,改善血液循环,防动脉硬化,降血压,防呼吸道疾病,控制血糖,防颈椎病,提高睡眠质量,防骨质疏松。

1、散步能强心,即提高患者最大吸氧量,增加最大活动量下的心博量。

2、散步能调整新陈代谢,防糖尿病,中老年人如以3000米/小时的速度走1、5--2小时,就能提高代谢率48%,糖尿病患者可降血糖。

3、散步是镇静剂,散步能缓和神经和肌肉的紧张,收到放松、镇静效果。又可治疗高血压、忧郁症和失眠。

4、散步有助出智慧,户外新鲜空气能使大脑皮质细胞放松,消除脑疲劳,出智慧,提高工作和学习的效率。

散步有慢速60-80步/分、中速80-90步/分、快速5000-7000米/小时等三种。每次至少散步30-60分钟。散步的形式有定量步行法,摆臂散步法,摩腹散步法等等。

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