一晚深度睡眠1个半小时够吗

一晚深度睡眠1个半小时够吗，睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应，但是失眠是很多人的困扰，而且年龄越来越小，以下分享一晚深度睡眠1个半小时够吗。

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一晚深度睡眠1个半小时通常不够。

一晚深度睡眠1个半小时不够的原因：

深度睡眠又称慢波睡眠，是指不易醒来的睡眠，属于相对放松的睡眠。意味着患者已进入深度睡眠期，只有通过多导睡眠监测才能准确分析患者的睡眠情况。深度睡眠可以恢复身体精力，增强自身免疫力和记忆力，促进生长发育。正常人晚上的深度睡眠的时间是2-3个小时左右，所以1个半小时一般不够。

深度睡眠注意事项：

建议睡觉前喝杯热牛奶，用热水泡脚，保证睡眠缓解安静舒适，有利于进入深度睡眠。

当进入睡眠时长之后，深度睡眠的比例一般在15%到20%较好。如整晚的睡眠为7~8小时，其深度睡眠在1到1个半小时较好。

深度睡眠，又称慢波睡眠，属于N3期的睡眠。常需进行PSG(多导睡眠监测)，通过脑电波来记录整个睡眠。随着年龄的增长，部分老年人的深度睡眠可能会逐渐减少。但日常用手环监测到的深度睡眠，是根据体动来获得的`，与经多导睡眠监测了解的睡眠比例存在区别。故手环检测到的深度睡眠比例，常不被作为临床诊断依据。

若深度睡眠的比例较低，自觉睡眠较浅，且次日出现疲乏、无力等，常需积极进行调理。

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睡眠的方式

睡眠由两个交替出现的不同时相所组成，一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠，另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时相中出现眼球快速运动，并经常做梦。快速眼动睡眠主要用于恢复体力，非快速眼动主要用于恢复脑力。

慢波睡眠

根据人脑电波的特征，通常将此时相区分为4个不同的期，即相应于睡眠由浅入深的过程。第1期呈现低电压脑波，频率快慢混合，而以4～7周/秒的频率为主，它常出现在睡眠伊始和夜间短暂苏醒

非快速眼动睡眠在前半夜较多，主要是常人经过一天的用脑后，脑力消枆很大，对于脑细胞与脑组织都是压力与伤害，生理时钟自然会诱使我们睡觉，让脑部温度降下，进入修护阶段，这对生命的维系相当重要。

后半夜睡眠快速动眼睡眠会较多，则是与学习工作有关，当一天中经历了许多不管是好是坏的景物，都要纳入记忆中，而非快速动眼睡眠就包含了学习新事物、整合日间情绪等作用。

异相睡眠

异相睡眠是指当睡眠时眼皮下方的两颗眼球呈现出规则性的左右摆动。整夜有规律地交错进行着，睡眠医学上叫做睡眠循环。一个晚上会有4至5次的睡眠循环，非快速动眼睡眠在前半夜维持较多，后半夜几乎没有;但快速动眼睡眠到后半夜则是愈来愈多。

它是在睡眠过程中周期出现的一种激动状态。脑电图呈现快频低压电波，类似清醒时脑波。自主神经系统活动增强，如心率、呼吸加速，血压升高，脑血流及耗氧量均增加，在男性则有阴茎勃起。

此外，睡者时时翻身，面和指(趾)端肌肉不时抽动。在实验动物还记录到单个神经细胞的放电活动非但高于慢波相，有时还超过清醒状态下的活动水平。人的异相睡眠，和动物的一样，表现出3个特征：

①低电压，快频脑波;

②颈部肌肉张力松弛以及脊髓反射被抑制，此时运动系统受到很强抑制;

③频繁出现快速的眼球运动，同时在一些和视觉有关的脑结构，包括大脑皮层视区，出现高大锐波，统称脑桥-膝状体-枕区皮层波(PGO)。由于快速眼动只存在于异相睡眠中，故后者常被叫做快速眼动睡眠。

深度睡眠

一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量的指标。此外，一些生理指标，特别是唤醒阈，也指示慢波相的第3、4期是深睡时期。

至于异相睡眠的深度则很难判定，因为它即表现肌张力松弛，又常出现全身翻转和面、指肌抽动;在感觉方面，外界无关的刺激较难唤醒睡者，可是当刺激具有特殊含义或者和他做梦的内容有关时，第一次则他会认为是梦里发生的事情，如果刺激多次以上，则极易唤醒。

这些矛盾提示，在异相睡眠中脑内发生一种主动过程能切断它和外界无关刺激的联系。如果依自主神经系统活动强弱来判别，则异相睡眠更接近觉醒状态，如在此时相唤醒睡者，他会说自己正在熟睡;反之，在慢波相时唤醒他，则说睡得不熟。推测这种主观的'睡眠意识可能与他的梦境有关联。综上所述，对睡眠深度的精确测定是困难的,趋向是将异相和慢波相看作两个独立的状态。

有些自主神经活动随睡眠过程的发展而变化，似和两个时相关系不大。例如，体温从睡眠开始便逐渐下降，5～6小时达最低点，然后又逐渐回升。

有人提出，睡眠时仍能学习口述材料，可是脑电图的分析证明，睡者实际上是处在朦胧状态。梦呓多发生在慢波睡眠的第2期，而梦游则无例外地发生在慢波第4期中，并且两者一般都和梦的内容无关。

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改善睡眠的方法是什么

1、睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

2、睡前不吃东西

人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。

此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

3、睡前放松活动

睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

4、睡前洗脸洗脚

睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的`刺激，对入睡有一定的帮助。

睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

5、睡前应开窗

人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要，睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。