10条睡眠小常识，睡眠是人体大脑意识水平逐渐降低、从觉醒状态转换到休息状态的一个过程，优质睡眠可以恢复精神和解除疲劳，睡眠中大脑将白天累积的大脑代谢物和毒素清除，新的记忆也被巩固。一起看看10条睡眠小常识。
10条睡眠小常识1
1、洗完澡后不应该马上上床
人们认为，最好在睡前1-2小时洗个热水澡，因为热水会升高我们的体温，如果立马上床睡觉，那过高的温度会防止我们入睡。仅当体温下降时，你才会真正感到困倦。
2、最好不要在白天花很多时间在床上，除非在特殊情况下
专家建议只在睡觉时使用床（当然还有履行婚姻义务的时候）。你应该在特别指定的区域看电视、阅读书籍、工作或学习。原因很简单：床在潜意识里与睡眠有关。一旦躺下，大脑就会停止活动，并准备恢复活力。如果你在床上花费太多时间，则此连接将不再有效。结果，入睡将变得更加困难。
3、白天的光线必须尽可能亮，否则你的生物钟就会失灵
理想的情况是你白天一整天都在外面晒太阳。但我们都是现实主义者，我们知道这是不可能的。但是，我们依然有一个简单的解决方案：你应该让你的工作区域拥有足够的光线。而且，你应该选择最接近自然的光线。首先，它会让你在白天保持清醒。第二，让大脑准备好在夜晚睡觉。
4、如果你坚持6点以后不能进食的饮食习惯，那么最好修改一下规则
肚子里不管是太饱还是太饿，都同样会损害你的睡眠质量。根据专家的说法，傍晚吃些零食甚至可以帮助你睡得更好。但是，如果你太担心自己的体重，则可以至少喝一杯温暖的牛奶：它含有色氨酸，一种舒缓的物质。
5、如果你有可调节的设备，应该在晚上把温度降低
在温暖的房间里入睡比在凉爽的房间里入睡要困难得多。听起来很奇怪，但是进入睡眠的理想温度仅仅是15–19°C。对于婴幼儿，这个数字略高：18-21°C。
当然，所有的一切也应该因人而异。有一种简单的方法可以检查你的房间是否足够凉爽：如果你想用毯子盖住自己，那么一切都可正常进行。如果被罩让你感到很热，则应注意降低房间的温度。
6、抗流鼻涕的喷雾对睡眠也有效
流着鼻涕睡觉是一件非常困难的.事情。因此，如果你碰巧出现了这种状况，就应当想办法解决流鼻涕的麻烦，例如使用抗流鼻涕的喷雾。但这也只是一时的有效，最终也很可能让人在半夜醒来。
而专家建议使用非医学方法，例如，用盐水冲洗鼻子。此外，许多流鼻涕喷雾剂含有伪麻黄碱之类的物质，会增加血压并引起焦虑感（这不会促进健康的睡眠）。
7、不要趴着睡觉
趴着睡觉被认为是所有睡眠姿势中最糟糕的。最好背部躺下，像士兵一样伸出你的胳膊和腿。刚开始，这可能会觉得不舒服，但你很快就会习惯。另外，如果你有肌肉疼痛，那么遵循以下提示将会很有用：
如果你的下背部受伤，最好躺着睡下，是你需要在膝盖下放一个枕头。如果肩膀受伤，则需要侧卧，在前臂上侧放一个小枕头，以免手“粘”在身体上。最糟糕的选择是双手举过头顶，向后摆姿势。8、如果你与伴侣生活在一起并且患有失眠症，那么最好单独睡觉
理想情况下，夫妻的睡眠时间表应当相同。否则，其中之一或两者的睡眠都会受到影响。此外，不要忽视生理特征对睡眠的影响：如果丈夫打鼾严重，他自己不会从自己打鼾中醒来，但他的妻子会很痛苦。在这种情况下，分开睡觉是更利于睡眠健康的。
9、不要让宠物影响你的睡眠质量
宠物通常有着与主人根本不同的生理节律，它们有时候会在主人睡觉时保持清醒。因此，不管再怎么爱自己的宠物，为了保证自己的睡眠，都最好能够将宠物拒之门外，又或者至少不要让它们进入自己的床上。
10、手机离床越远越好
手机所散发的蓝光会严重影响体内的褪黑激素的产生，从而影响我们的睡眠质量。而且，在这样安静的状态下，你所观看到的内容很容易影响你的心情，让你变得太过于激动或沮丧，让你的内心无法平静下来，并尽快入睡。因此，在睡觉之前最好能够将手机放在离床很远的地方。
10条睡眠小常识2
1、白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。
2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。
4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。
5、床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。
6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。
7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。
8、别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，该睡就睡。
9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。
10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。
晚上几点睡觉才是最健康的
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替泛起，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲惫、恢复体力起到重要感化，但它在每日夜的总睡眠时间里，仅占15%阁下。人在夜间0点—4点之间随意马虎获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。
是以，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前预备工作，如洗漱、放松、上床，包管11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以包管优越的睡眠质量。
失眠了怎么办?以下是整理的失眠疗法：
除了留意开始睡觉的时间，准确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一向提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，合用于各类类型失眠症的.治疗。
1、日间进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠。
2、不在床长进行非睡眠流动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会激发睡前高兴，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠。
3、若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。假如一次不可，可重复进行。
4、不论天天几点入睡，清晨都应准时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可保持正常的睡眠—觉醒节律，进步睡眠效率。
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1、睡眠重要的是质不是量。比如睡了十个小时，但睡得不好也是没用的，而睡两三个小时睡得很好就不错，我们只有在身体和神经都处于最佳状态时，才能实现高质量睡眠。
2、睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，俗称黄金90分钟。如果入睡前90分钟睡不着的话，接下来无论睡多久，自律神经都会失调，而且支持白天活动的激素分泌也可能会絮乱。所以一定要在最初的90分钟里进入深度睡眠，这样才能实现最佳睡眠。
3、人的睡眠主要是用来保护身体和大脑的。如果一个人长期不睡觉，会对身体产生巨大伤害，大脑会进行一种瞬间睡眠。瞬间睡眠很吓人，比如开车的时候瞬间睡眠可能人就没了，因此睡眠负债很可能会耽误大事。
4、根据美国学者丹尼尔做的'100万人规模的调查显示，睡眠时间平均接近7个小时的人群死亡率是最低的，比这个时间短的或者长的人死亡率都高出了1、3倍，也就是说睡眠在7个小时应该是最健康的，太长或太短对身体都不好。
5、睡眠有两大使命。第一，让大脑与身体的休息；第二，整理记忆，将睡眠里的记忆根植在你的脑中。除此之外睡着了一定可以远离疾病，提高免疫力，包括排除大脑的废物。
6、睡觉前大量饮酒会让人的睡眠变得很浅。由于酒精的利尿作用，喝酒之后的水分摄入，不得不去卫生间，这会严重降低睡眠质量。
7、一定不要忽视最初的困意。明明犯困还坚持不睡，之后就很难进入深度睡眠的状态。如果加班困了，建议不妨先睡一会，等到黄金90分钟结束醒来，再接着完成剩下工作。能不熬夜尽量别熬夜，对身体伤害非常大。
8、如何快速入睡？睡觉时把灯全部熄灭，把房间制造成夜晚的感觉，让身体告诉你现在是晚上，有助于睡眠。别忘了把手机放到手够不到的地方。
