快速睡眠的方法，当你的思绪、担忧和想法整晚在你脑海回旋，你会觉得整晚都无法入睡，更不用说快速入睡了。但是你只需要改变一些你的日常生活习惯就可以做到每晚快速入睡。具体了解快速睡眠的方法。
快速睡眠的方法1
快速睡眠的方法包括非药物性和药物性两种方法，建议根据具体睡眠障碍的轻重程度决定。
1.非药物方法：建议睡前半小时左右喝点热牛奶或者核桃粉等，有助于安抚神经，快速睡眠；也可以在睡前半小时左右小幅度的运动锻炼，促进全身的血液循环，改善神经系统功能，有助于快速入睡；同时可以听听舒缓的音乐，平复情绪改善睡眠。
2.药物方法：非药物方法效果不明显时，需要尽早咨询医生服用安神助眠药物，例如气血不足引起的睡眠障碍，服用养血安神片缓解；神经衰弱所致服用B族维生素和谷维素缓解。切记要严格按照医生医嘱，掌握药物不良反应以及注意事项等。
建议平时要合理的安排作息时间，养成良好的生活习惯，有助于促进睡眠。
快速入眠有以下几种方法：
第一、我们在睡觉前半小时-一小时，停止观看有刺激性画面的电影、电视剧，或者是比较长时间的看手机，因为这些屏幕的光容易刺激我们引起精神兴奋性增高，而容易失眠。所以睡前一个小时停止观看，它会让大脑得到充分的休息，很快的.入睡；
第二、可以在入睡前半个小时用温热的水泡脚，或者进行足底的按摩，促进全身的血液循环，进行身体的放松，也有助于快速的入眠；
第三、可以在睡前半小时饮用温热的牛奶，这样能增加胃的饱腹感，也能够促进睡眠；
第四、可以在睡觉的时候放一些比较轻缓而适合入睡的轻音乐，这样人的整个精神状态比较放松，也很有助于睡眠。
要想快速入睡，办法如下：
第一、养成良好的睡眠习惯和生活习惯，白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠。午睡的时间不要太长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把思想完全放空，睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如追剧、玩游戏、吃宵夜、熬夜等，这些都不利于睡眠。
第二、睡觉之前可以进行自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗个热水澡，这样能够达到放松身心的目的。
第三、在睡觉之前可以喝点热牛奶，也有助于睡眠。不要喝浓茶，也不要喝咖啡，因为这些东西有刺激性，可以让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，所以不利于睡眠。
第四、可以做一些缓和的事情，将节奏放慢，在睡觉前的几分钟可以听舒缓放松的音乐，伴随着音乐声更容易快速入睡。
第五、营造睡眠环境也非常的重要，温度要合适，不要太冷，也不要太热，不要有太强的光线。
快速睡眠的方法2
如何让自己睡得更舒服
1、及时关闭干扰光线
人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。
2、保持凉爽的睡眠温度
最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然，前提是要保证手和脚温暖，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡。
3、周末也保持规律睡眠
有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。
4、其他睡小妙招
入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。
种补身食品可偷走人类的睡眠
据外电报道，美国注册营养师米歇尔·杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。所以，多年来咖啡因食物一直被认为是导致失眠的一大“元凶”。
据了解，含有咖啡因的除了咖啡外，还有常见的茶饮料。也有部分人群认为，有些草药茶还是有助眠功效的，但这当中肯定不包括人参茶。一些人喝过人参茶后没啥反应，但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。专家建议，睡前几小时内最好不要喝人参茶。
除了以上两种饮料会“偷走人的'睡眠”外，还有另外5种常见、常吃的食物容易“盗梦”却没引起人们的足够注意。这当中就包括常被认为营养丰富的干酪和牛奶巧克力。
营养学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难。而牛奶巧克力则因含有酪氨酸，它会转化成刺激物多巴胺，从而导致夜间警觉清醒，辗转反侧，睡不着觉。
还有众人认为美味的辛辣食物及烟熏肉。专家表示，晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。加工肉食则因含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺而扰乱睡眠。
快速睡眠的方法3
如何在60秒内快速入睡？
一、放松快速入睡。默念放松，从头到脚，到全身，身体配合语言，慢慢入睡。
二、呼吸调节法快速入睡
1. 大呼一口气；
2. 闭嘴，用鼻子吸气，从1到4在心里；
3. 停止吸气，屏住呼吸，心中从1到7；
4.呼一口大气，同时心中从1数到8；
5.重复几次。
第三，冥想快速入睡。有三种:第一种是数，数羊，或者间隔加减法；第二种是想一个很黑很黑的地方，一直想到睡着；最后，我想要一个广阔的地方，一望无际的地方，比如大海、草原等。
四、音乐法快速入睡。放音乐或什么东西来转移注意力，听着就睡着了。
五、疲劳法快速入睡。通过4次运动让自己疲劳，这样很容易入睡。
促进快速睡眠有以下几方面建议：
1、保持良好的.习惯：夜间应定时或准时上床休息，如不晚于11点上床休息，同时注意午休时间不能过长，通常建议30分钟左右，如果午休时间过长，会影响夜间休息时间，导致入睡困难；
2、保持良好的情绪：应注意愉悦心情，情绪对睡眠影响较大，若白天想得较多或烦心事较多，会影响睡眠，因此保持良好情绪，有助于夜间睡眠；
3、纠正疾病：如焦虑、抑郁等心因性原因会导致睡眠障碍，此时除使用帮助睡眠的药物外，还需进行抗焦虑、抗抑郁治疗。
