美腿正当时减肥方法
美腿正当时减肥方法，谁不想拥有一双修长的美腿，想拥有美腿自然少不了锻炼，那么，哪些运动主要针对瘦腿，而且效果还不错，下面我们就来聊聊，美腿正当时减肥方法。
美腿正当时减肥方法1
腿部伸展运动
锻炼你的大腿前面（四头肌）
在家：坐在一个长凳子或者椅子上，膝盖弯曲成直角，双脚平放在地上。用一个有弹性带子来增加你的阻力，把你的左腿向外伸开，注意不要锁住你的膝盖。然后慢慢的回到初始位置。左腿做8到12次为一组，然后换右腿做。
在体育馆：坐在腿部伸展的机器上，慢慢得抬起哑铃同时把你的腿伸展开。不要锁住膝盖。停止，然后慢慢的回到初始位置。
腿部弯曲动作
锻炼你大腿的后面（腿窝）
在家：趴在地上，用一个有弹性的带子作为阻力，弯曲你的左脚后跟，把你的左腿拉向你的臀部，然后放松。左腿做8到12次为一组，然后换右腿重复做。
在体育馆：趴在做腿部弯曲的机器上 让机器的横杆正好在你的脚后跟上方。拉动横杆，把脚后跟拉向你的臀部。
小腿下压运动
锻炼你的小腿肌肉
在家：双脚分开与髋关节同宽，站立。双手各持一个你可以轻松举起的哑铃（试一下大概重5到8磅的），抬起你的脚后跟，直到你只用脚尖站立，然后慢慢的放下。
在体育馆：站在腿部下压的机器上，把你的脚尖放在平台的边缘。保持双腿伸直。把脚伸开以便你拉动平台，然后慢慢的让你的脚回到初始位置，保持腿部伸展。注意不要弯曲哑铃。
水果推荐——香蕉
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。
蔬菜推荐——芹菜
芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。
美腿正当时减肥方法2
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步的时间而减少行走的时间。
名词术语类
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步的时间而减少行走的时间。
游泳也是一项全身性增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的`大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，一条腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一条腿向后伸直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一条腿站立并保持身体挺直，另一条腿侧伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，一条腿紧靠地板，另一条腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将该腿支撑在一个桌子或椅子上，再抬起紧靠地板的那条腿使其与抬起的腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”，向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一条腿。开始时最好每条腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其他的锻炼一样，可以先慢一些。并让两条腿得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之一是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
